Dia Mundial do Sono
O Dia Mundial
do Sono celebra-se hoje, 13 de março de 2026. Esta data é
assinalada anualmente na última sexta-feira antes do equinócio da primavera.
Promovida pela World
Sleep Society, a iniciativa visa sensibilizar para a importância do sono como
pilar fundamental da saúde, a par da alimentação e do exercício físico.
Dormir com qualidade
tem um impacto direto no bem-estar físico, mental e social. Entre os principais
benefícios e riscos associados, destacam-se:
- Saúde Mental e Cognitiva: Melhora o humor, a memória e
o desempenho cognitivo.
- Prevenção de Doenças: Ajuda a prevenir problemas
cardiovasculares, obesidade e fortalece o sistema imunitário.
- Consequências da
Privação: A falta de descanso pode causar ansiedade, stress e doenças
psicológicas.
Horas Recomendadas por
Idade
As necessidades de
sono variam ao longo da vida:
- Crianças (3-5 anos): 11 a 13 horas.
- Crianças/Jovens (6-18 anos): 8,5 a 11 horas.
- Adultos e Idosos: 7 a 9 horas.
Dicas para uma Boa
Higiene do Sono
Para melhorar a
qualidade do seu descanso, especialistas recomendam:
- Rotina: Mantenha horários regulares
para deitar e acordar, mesmo aos fins de semana.
- Ambiente: Prepare o quarto para ser
escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Desconexão: Evite ecrãs (telemóveis,
tablets) e estímulos visuais intensos antes de dormir.
- Alimentação: Evite refeições pesadas,
cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
- Relaxamento: Pratique atividades
relaxantes, como ler um livro ou tomar um banho morno, para sinalizar ao
corpo que é hora de descansar.
Em Portugal, a Associação
Portuguesa do Sono dinamiza várias atividades para assinalar a
data, reforçando que muitos portugueses ainda dormem "pouco e mal".
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